Мне нужен прямой ответ на вопрос, во сколько должен ложиться спать и вставать человек?

Здравствуйте, Евгений!
Могу сказать вам прямо – единого мнения и стандарта по этому вопросу – нет. Сон как биологический процесс и как явление изучается много лет, созданы Институты сна, есть специалисты сомнологи, которые изучают сон и его особенности, однако точного и конкретного времени, когда ложиться и когда вставать – нет. Есть рекомендации. Условный «коридор» – спать ночью, бодрствовать – днём. Ориентировочно ложиться 21.00–23.00, вставать в 6.00– 7.00. Все остальные моменты носят индивидуальный характер.

В первую очередь стоит учесть психические особенности человека. Есть люди, которые сами просыпаются с первыми лучами солнца, а как только солнце садится – их клонит в сон. Это их оптимальные биоритмы. Подробнее про таких людей почитайте тут: www.yburlan.ru/biblioteka/zritelniy-vektor

Есть люди с другими свойствами психики, их наоборот, клонит в сон с первыми лучами солнца, а к закату у них наблюдается «творческий подъем», им хочется бодрствовать, действовать, творить. Для таких людей ранний подъем – каторге подобен, в первой половине дня им сложнее «собраться», сосредоточиться и быть активными. Подробнее про них читайте тут: www.yburlan.ru/biblioteka/zvukovoi-vektor

Есть люди, которые в силу своих амбиций и устремлений любят ранний подъем, чтобы успеть сделать в течение дня, как можно больше (пресловутая «магия утра» призывающая просыпаться не позже 5 часов утра). О таких людях вы можете почитать тут: www.yburlan.ru/biblioteka/kozhniy-vektor

В целом, человек как система биоритмов, может вырабатывать определенные привычки, касающиеся сна и бодрствования. Масса профессий, в которых людях необходимо быть активными на протяжении всего времени суток. У них вырабатывается другой ритм деятельности. Они могут не спать сутки и потом «досыпать» недосып.
Для сохранения здоровья ключевую роль играет не конкретное время, во сколько человек ложится спать и во сколько встаёт, а качество сна. На сколько человек успевает восстановиться («выспаться») за тот период, пока спал, насколько его состояние после пробуждения продуктивно.

Можно ложиться в строго определенное время, спать 7–9 часов, но ночью просыпаться, видеть страшные сны и на утро быть «разбитым», сонным, не выспавшимся. А можно засыпать по требованию организма, например, в 4 часа утра, спать 6 часов, глубоким спокойным сном, и полностью восстанавливаться, после пробуждения ощущать себя свежим, отдохнувшим, готовым к действиям.

Поэтому если вы хотите знать, во сколько должен ложиться спать и вставать человек – нужно и рассматривать конкретного человека. Его психические особенности, профессию, привычки, особенности.