Как перестать бояться людей

Как перестать бояться людей и стесняться, когда бессознательное ощущение подсказывает: вокруг не люди, а страшные чудовища? Даже если сознательно уверен, что ничего плохого не случится. Кажется, что каждый хочет причинить тебе боль...

1 642 22 Июля 2020 в 19:31

Автор публикации: София Улантикова

Сердце рвет грудную клетку, пальцы вцепляются в кожаный переплет, чтобы не выдать дрожь, в горле пересохло, а глаза увлажнились. Колени тесно сжаты, ступни скукожились и спрятались под стул. Как перестать бояться людей? Да я и не боюсь. Ну, вроде не боялась. Только голос подрагивает, пока лихорадочно листаю страницы меню.

— Салат из креветок, овощной суп-пюре, мохито… И… и… («Черт, что же еще? А, неважно».) И все.

Официант улыбается.

— Ваш заказ…

Он долго перечисляет любимые блюда моих подруг и в конце повторяет мои пожелания. Тут я вспоминаю: «Еще хачапури с сыром!»

— Что-нибудь еще?

В груди потяжелело, будто вместо сердца туда засунули камень. Я хочу что-то сказать, но не могу даже вдохнуть. Все остальные мотают головами.

— Будет готово в течение получаса.

И нет официанта.

— Кать, ты же здесь любила сырные хачапури. Теперь не хочешь?

Я передергиваю плечами. Лицо у меня, наверно, сейчас очень грустное. Хочется залезть под стол…

— Пойду руки помою.

…или сбежать в уборную.

Так все начиналось. Безобидно. Теперь боюсь любого контакта с людьми. Не раскрываюсь даже перед самым близким. Боюсь:

• есть в общественном месте,

• говорить по телефону,

• выступать на публике,

• приходить на собеседования и деловые встречи,

• знакомиться с противоположным полом,

• услышать, что надо мной смеются,

• выглядеть дурой.

Прочитала статистику по социофобам: каждый пятый лечится алкоголем, а 18 % злоупотребляют психоактивными веществами. 17 % страдают депрессией, 33 % — паническим расстройством. Теперь мне кажется, что я могу сойти с ума. Если не буду бороться, скоро сдохну от одиночества.

Куда приводит страх общения

Кому интересно, как перестать бояться людей? Чувствительным и ранимым людям. Им важно, какое впечатление они произведут на окружающих. Они хотят понравиться и чувствуют себя комфортно в обществе, только когда уверены, что их любят и принимают. Такие люди, обладатели зрительного вектора, впечатлительные и даже мнительные порой. Поколебать уверенность в том, что они любимы, может одно слово значимого человека. Страх людей может появляться и в случае расставания с любимым человеком.

Страх людей отрезает человека со зрительным вектором от общества, не дает общаться. Просто послушать, как у кого-то прошел день, не выходит, потому что спросить «Как дела?» — целая проблема, неразрешимая задача. Когда находишься в центре внимания, будь то презентация диплома или собственный день рождения, — сгораешь от стыда. А как записаться на прием к врачу? Пальцы дрожат, когда набираешь телефон клиники.

И на улицу уже выходить не хочется. Тем более в гости или на концерт. Как перестать бояться людей и стесняться незнакомцев? Каждый раз приходят мысли: «Там же столько чужих, как я буду выглядеть рядом с ними? Ведь я даже не знаю, кто там будет. Вдруг у меня не выйдет ни с кем пообщаться? Буду стоять тихонько в уголке. Или, того хуже, пролью на себя что-нибудь. Это же ужас и совсем не весело. Останусь сегодня дома. Скажу, что очень-очень занята».

Такое поведение кажется странным не только окружающим людям, но и самому человеку, который боится людей. Когда понимаешь, что не умеешь общаться, чувствуешь, что и жить не умеешь. Страх общения мешает реализовать свои желания и мечты, ведь все они требуют сотрудничества с окружающими. На контрольной из головы вылетают все знания, когда видишь красивую девушку. Ладони потеют, а язык пересыхает, и на ум не приходит ни одной дельной реплики. Поговорить с начальством о повышении и вовсе смерти подобно. У человека, который боится людей, невольно складывается впечатление, что он неудачник по жизни.

Три причины страха перед людьми

Как перестать бояться людей и стесняться, когда бессознательное ощущение подсказывает: вокруг не люди, а страшные чудовища? Даже если сознательно уверен, что ничего плохого не случится. Кажется, что каждый хочет причинить тебе боль.

Обычно фундамент социофобии закладывается в детстве и является следствием психологических травм.

1. Травля в детском коллективе. Дети со звуковым и зрительным векторами особо чувствительные, задумчивые и интеллектуальные. Основная масса детсадовского коллектива и класса начальной школы, наоборот, похожа на маленьких львят или волчат. На фоне остальных звуковые и зрительные дети выглядят странными. Детская стая травит тех, кто выделяется, и звуко-зрительные дети могут стать жертвами и изгоями. Они получают травмы, которые впоследствии перерастают в социофобию.
2. Напряженная обстановка в семье. Когда зрительного ребенка пугают, в шутку выпрыгивая из-за угла, читают страшные сказки вроде «Гензель и Греттель» и позволяют смотреть ужастики. Когда родители кричат на ребенка, оскорбляют его или ругаются друг с другом. Негативные эмоции пугают зрительного ребенка, а громкие звуки травмируют звуковика. Как жить среди людей, когда чувствуешь себя чужим даже в своей семье? Ребенку становится сложно доверять незнакомым людям.
3. Разрыв важных отношений, особенно в детстве и подростковом возрасте. Зрительный ребенок столкнулся со смертью, видел похороны любимой бабушки, тело, гроб. Или тельце собачки, по которой проехала машина, труп кошечки, сиганувшей с девятого этажа. Зрительный ребенок приходит в ужас, его любимого теперь нет на свете. Травмирует также отвергнутая влюбленность, когда ты человеку открылся, а он отказал или даже высмеял твои чувства.

Эти три ситуации оставляют глубокий след в психике, мешают строить отношения, даже если человек давно забыл про них и не осознает влияние прошлого опыта. Если эмоциональные связи с людьми и дальше разочаровывают, барьер в общении раздувается в социофобию, страх перед людьми.

Как перестать бояться людей и общения

Избавиться от социофобии самостоятельно без знания психологии почти невозможно. На интернет-форумах, посвященных страху перед людьми, герои, которые сами вылечились, — это скорее миф, чем реальность. Поговорить с незнакомцами, зайти в магазин и уйти с пустыми руками, поиграть один день в экстраверта — отличные упражнения. Только как быть, когда перед продавцом-консультантом у вас задергается глаз?

Хочется стать невидимым. Шведские нейробиологи в ходе экспериментов создавали иллюзию невидимости тела. У «людей-невидимок» снижалось чувство тревожности в присутствии незнакомцев. Люди с тревожными расстройствами видят в окружающих врагов, от которых хочется спрятаться. Но как перестать бояться людей и общения, если шапку-невидимку пока никто не придумал? Вам придется залезть себе в голову и изменить отношение к людям.

Когда вы кого-то боитесь, вы боитесь неизвестности. Что в голове у людей? Как они отреагируют на ваши поступки? Как с ними общаться, чтобы расположить к себе? Один большой знак вопроса. Нужно найти ответы. Начните различать, чего действительно хотят от вас люди, а не придумывать ужасные вещи о незнакомцах. Большинство людей не желают вам зла. Либо им нет до вас дела, либо они от вас что-то хотят. Когда вы различаете желания людей, вам проще понять, кому что от вас надо.

На тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» люди узнают с новой стороны своих близких и обычных прохожих. Человек, который перед вами, уже не кажется опасным и чужим, он заставляет улыбнуться. И улыбаться незнакомцу становится нестрашно. Вы вытаскиваете травмы на поверхность, находите причину — определенную ситуацию, картинку в вашей психике. Увидев причину социофобии, вы понимаете, как перестать бояться людей и стесняться их.