Как остановить паническую атаку: руководство по укрощению страха
Вот! Вот! Вот! Снова начинается! Не хватает воздуха, в ушах усиливается шум, все плывет перед глазами. Мои ноги. Где они? Почему я не могу их контролировать? Вата. Руки ослабли. Мне конец! Пытаюсь сделать вдох, еще один, еще. Не получается. Воздуха мало. Не могу это остановить. Что делать? «Помогите мне! Вызовите скорую! Хотя … не успеет» - мысли. Потные ладони, холодные кисти рук, зрачки расширились на всю радужку. Тук-тук-тук-БУМ! БУМ! БУМ! Сердце сейчас выпрыгнет! «Помогите мне! Я не хочу умирать! НЕ ХОЧУ УМИРАТЬ!»
Стихает. Легче. Все.
Нет сил. Глаза слипаются. Не могу встать. Приковало. Хочется пить. Не могу встать. Потом. Все. Мне удалось выжить. Удалось!
Если, читая предыдущий абзац, вы не просто попытались представить описываемое, а вспомнили это чувство, значит, паническая атака навестила вас лично. Внезапный беспричинный дикий ужас. К нему невозможно подготовиться, даже если ждешь. Стоит лишь на секунду ослабить бдительность, как паника настигает в магазине, на работе, по дороге домой, в гостях у старых добрых друзей и даже будит среди ночи. После нескольких приступов начинает казаться, что вы в ловушке и потихоньку теряете рассудок. Как остановить паническую атаку и что же происходит на самом деле?
Как зарождается паника
Паническая атака — это психофизиологический процесс. Мозг по какой-то причине включает кнопку тревоги, которая запускает сирену в надпочечниках. Недвусмысленно расшифровав послание, отряд воинов адреналина тут же десантируется в кровь, чтобы мобилизовать все ресурсы организма и обеспечить тело максимальными возможностями для бегства из зоны риска. Это естественный процесс, который и должен возникать в условиях опасности, вот только настоящей опасности нет. Мозг получил этот сигнал, когда вы выбирали апельсины в супермаркете, готовились ко встрече с клиентом или вовсе ложились спать. Именно это недоразумение делает паническую атаку столь внезапной.
Ваше сознание не может объяснить причину этой реакции, ведь на самом деле ничего не произошло. Единственное, на что вы обращаете внимание, — это обстановка. Если приступы паники случаются в людном месте, то после их повторения во второй и в третий раз, вы делаете вывод, что лучше держаться подальше от открытых пространств и мест скопления людей. Вы все чаще находите предлоги не покидать своих четырех стен и хорошо, если еще не написали прошение об увольнении.
Понимая физиологические процессы, происходящие во время приступа панической атаки, его легче перенести: организм пытается помочь избежать опасности, а не причинить вред. Этот рефлекс заложен в человеке эволюционно, чтобы наши предки могли вовремя спастись от острых клыков приближающегося хищника. Но если на вас не охотится ни леопард, ни крокодил, откуда же такая реакция?
Цивилизация пришла, а страх остался
Страх, как он есть – корневая эмоция в зрительном векторе. Данная опция обусловлена эволюционно. Человек с таким типом психики, наделен зорким глазом и возможностью распознавать тысячи оттенков одного цвета. Именно эта способность определила его видовую роль в первобытной стае: дневной охранник.
Сегодня зрительники находят себя в творческих профессиях, например, таких как художники, дизайнеры, модельеры, актеры. Если их чувственная сфера восприятия более выражена, то они преподают литературу, чтобы нести культуру в массы, или же становятся врачами, психологами, волонтерами. Если не получается проявить таланты в обществе и реализоваться, то весь спектр эмоций, который спрятан глубоко внутри, не находит соответствующего выхода. В этом случае они скатываются в страхи, испытывают стресс, бессознательно начинают воспринимать город, как джунгли, а других людей - хищниками.
Как остановить паническую атаку
Если вас вновь настигнет паническая атака, постарайтесь выполнить следующее:
- Не допускайте эмоциональной раскачки, это только усугубит положение и продлит панику.
- Вспомните, что сейчас вы испытываете на себе естественную реакцию тела на опасность. Это не инфаркт и не приступ удушья, с вами все будет в порядке через 15 минут (а может, и раньше).
- Попробуйте переключить внимание со своего состояния на внешний мир: посмотрите на людей вокруг себя - что надето на прохожем, о чем говорят коллеги, какое настроение у парня в метро и т.д.
Если вы наблюдаете приступ панической атаки у своего близкого, то:
- Постарайтесь направить его внимание на себя. Возьмите за руку, установите зрительный контакт и говорите спокойным, уверенным голосом.
- Объясните, что с ним происходит с точки зрения физиологии и что в этом нет ничего страшного.
Эти методы могут сократить или смягчить приступ в момент его наступления. Но если у вас или вашего близкого панические атаки случаются часто, то нужно не только понимать происхождение данного явления, но и осознавать психические причины его появления.
Важный момент: медицинская помощь
Чаще всего паническая атака — это психосоматическое расстройство, корни которого лежат в нашей психике. Но бывает так, что данный признак может быть симптомом соматического заболевания. Посетите врача, чтобы исключить проблемы в работе эндокринной и сердечно-сосудистой систем организма.
Как подготовиться к следующему приступу
Первое, что приходит в голову, — это дыхательные практики, йога и седативные. Возможно, умение контролировать свое дыхание облегчает физическое состояние, но панические атаки будут повторяться все чаще, ведь корень проблемы находится в психике.
Тело и психика шагают в ногу, и все психосоматические реакции продиктованы бессознательным. Тренинг «Системно-векторная психология» является мостиком между сознательным и психическим. Появляется возможность заглянуть в глубины психики. Когда вы раскрываете свою природу, то понимаете происходящие внутри вас процессы и способны влиять на них. Вы будете знать, как прекратить паническую атаку, а также какие действия предпринять, чтобы она никогда не повторилась.
Психофизиологические проблемы — это индикатор внутреннего состояния. Зрительный человек, который прячет свои эмоции от посторонних, не может реализоваться среди других людей и не строит чувственных связей с окружающими, пытается сдержать внутри ураган. Если не направить этот поток в конструктивное русло, то он найдет выход по пути наименьшего сопротивления - через психосоматику.
Тысячи людей, прошедших тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана, рассказывают, как им удалось остановить паническую атаку самостоятельно и навсегда:
