Прокрастинация это — простыми словами, что это такое и как с ней справиться

Гаснет свет, воцаряется тишина. В полной темноте вспыхивают софиты. Гремит барабанная дробь. В воздухе чувствуется напряженное предвкушение, все взгляды устремлены туда — на сцену.

— И гран-при по мастерству откладывания, оттягивания и переноса на потом присуждается… Елене Ждановой!

Наконец-то настал этот час. Наконец-то признали мой талант в том, что я умею делать лучше всего — прокрастинировать. Кто, если не я, должен получить этот приз, ведь это мастерство я оттачивала всю свою жизнь и смогла достичь впечатляющих результатов. Не верите, спросите у моего редактора, ведь даже срок сдачи этой статьи я переносила три раза. Как жаль, что в нашем мире признание и честь достаются за реальные дела, а не за те, которые мы запланировали и никогда не сделали.

Можно ли назвать прокрастинацию обычной ленью? Если в своей жизни вы столкнулись с похожей проблемой, то знаете: все гораздо сложнее. Скорее всего, вы искренне хотели бы быть ответственным человеком, делать работу в срок, достигать успеха. У вас есть сила воли, но почему-то в нужный момент вы не можете ее проявить. Какая-то неподвластная сила вновь и вновь затягивает вас в глухой самосаботаж, вы нарушаете все сроки и договоренности. От этого еще обиднее, ведь на самом деле вы не хотите подводить своих близких и коллег, но со стороны складывается противоположное впечатление.

Прокрастинация простыми словами — это непреодолимое желание откладывать то, что нужно сделать, вместо этого занимаясь другими делами.

Прокрастинация отличается от лени, апатии, неорганизованности, усталости

— Желание иногда полениться и избежать работы в определенной степени присуще каждому из нас, ведь отдыхать легче и приятнее, чем работать. Подробнее об этом здесь.

— Апатия — это полное отсутствие интереса к жизни. Она возникает как защитный механизм психики, когда наши природные желания долгое время не наполняются. Подробнее об апатии можно прочитать здесь.

Отличие прокрастинации от апатии можно выразить так:

• Апатия — «Я ничего не хочу делать».
• Прокрастинация — «Я бы хотел сделать то, что нужно, но не могу себя заставить».

— Отсутствие самоорганизации часто бывает связано с определенными тенденциями у людей с кожным вектором, не реализующих свои свойства в правильном русле. Возникает привычка делать все в последний момент и испытывать всплеск адреналина и наслаждения, связанного с риском, прохождением «на грани». Настоящий прокрастинатор не испытывает наслаждения, когда делает все второпях в последний момент, наоборот, очень страдает от этого.

— Перенапряжение может возникнуть эпизодически у любого человека. Тенденциозно у людей, которые берут на себя слишком много обязательств из-за неспособности отказать. Человек беспокоится о том, чтобы быть для всех хорошим, хочет всем понравиться и угодить и оказывается завален просьбами и обещаниями сверх своих возможностей. Часто он даже сам не знает, чего хочет на самом деле.

Подробней в статье Маменькин сынок.

Типичный сценарий прокрастинации:

1. Вы получаете задание, которое по каким-то причинам ваш мозг определяет как неприятное, сложное, ответственное.

2. Зная свою особенность откладывать на потом, вы решаете подойти к делу основательно: составляете график, пишете список дел, продумываете все по пунктам. Вы полны решимости в этот раз сделать все по-другому.

3. Как только подходит момент, когда по графику нужно начинать действовать, обязательно возникает непреодолимое препятствие. Что-то вынуждает вас отложить момент начала. Вы понимаете: пока не сделаете это дело, не сможете спокойно начать. Например:

— вспоминаете, что срочно нужно позвонить маме и узнать, как ее дела, — иначе будете переживать за нее и не сможете сосредоточиться;

— резко замечаете, что ваше рабочее место не убрано, — кто же начинает новое дело в таком беспорядке?

— кто-то испортил ваше настроение (это может быть также плохая погода, или вам не удалось выспаться) — так или иначе, вы чувствуете, что не в силах работать продуктивно.

4. Вы решаете: отложу всего на один день, все равно впереди еще уйма времени.

5. Но и на следующий день ситуация повторяется, и так происходит до тех пор, пока не наступает критический срок. В этот момент выполнить задачу качественно уже невозможно, и вы либо саботируете ее выполнение полностью, либо скомканно и впопыхах пытаетесь сделать весь объем работы за мизерный промежуток времени. При этом сгораете от стыда и ненависти к себе. Зарекаетесь в следующий раз сделать все по-другому, но…

Что происходит в голове у прокрастинатора?

Со стороны прокрастинатор выглядит как человек, который не может или не хочет выполнять свои обязательства, игнорирует просьбы окружающих. Это может касаться всех сфер жизни — не только профессиональной, но и бытовой, семейной, любовной. Например, муж уже полгода не может вкрутить перегоревшую лампочку. В какой-то момент может показаться, что ему просто наплевать на ваши просьбы и сами вы для него не важны.

Еще пример — мужчина с синдромом отложенной жизни патологически не может решиться сделать предложение любимой женщине. Он откладывает это решение годами, переступая через все адекватные сроки, и доводит свою избранницу до настоящего отчаяния. Даже понимая, что может навсегда потерять любимого человека, он не может решиться и сделать этот шаг.

Человек-прокрастинатор сам ужасно страдает от своей особенности. Ему нелегко смотреть, как все вокруг принимают жизненно важные решения, развиваются в карьерном и семейном плане, а он все сидит и ждет мифического пинка под мягкое место, ждет подходящего момента, который никогда не наступает. Он и сам понимает, что невозможно так жить, испытывает угрызения совести оттого, что подводит окружающих. Искренне хочет перестать так жить — но ни с понедельника, ни с Нового года не получается начать новую жизнь и стать решительным. Почему? Потому что мы сознательно не можем повлиять на наши желания, нами руководит наше психическое бессознательное.

Подробнее об этом рассказывается на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Причины прокрастинации. Простая особенность родом из детства

Можно для облегчения понимания выделить два вида прокрастинации:

1. Прокрастинация в выполнении заданий.
2. Прокрастинация в принятии решений.

Оба они относятся к одному явлению, которое уходит корнями в наше детство.

Давайте перенесемся в то время, когда будущий прокрастинатор был еще маленьким. Перед нами спокойный и обстоятельный малыш. Он очень послушный, терпеливый и больше всего на свете любит свою маму. Про таких еще говорят: золотой ребенок. Для таких детей очень важно все доводить до конца — как начатый разговор, так и свои дела. Особенно это касается походов в туалет. Еще Зигмунд Фрейд установил, что каждый ребенок проходит через фазу развития, которая называется анальной. Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана раскрывает, что 80 % детей проходят эту фазу без каких-либо особенностей. А для 20 % детей прохождение этой фазы развития архиважно. В этот период формируются особенности психики детей, обладающих анальным вектором. Им доставляет особое удовольствие обстоятельно посидеть на горшке, совершить акт очищения от начала и до конца — и тогда уже можно с легкостью пойти играть дальше.

Так как ребенок с анальным вектором часто бывает медлительным, то и это дело может занимать у него долгое время. К сожалению, мамы не всегда понимают особенности своих детей. Если мама такого ребенка имеет кожный вектор, то ее психические свойства будут противоположны его свойствам: она энергичная, быстрая, может быть торопливой, ценить каждую секунду. Все свои дела она делает быстро и, не понимая, что малыш отличается от нее по свойствам, ожидает от него такой же скорости. Вот уже 10 минут, как пора выходить в садик, а он все никак с горшка не слезет! «Эй, Вася, ты чего там, червяка проглотил? Ну-ка, хватит высиживать, пойдем, в садик опоздаем!»

Однако для такого ребенка поторапливание имеет обратный эффект, особенно когда нервничает и злится мама. Он испытывает стресс и зажимается, сжимает сфинктер — и теперь уже совсем не может сходить в туалет. Происходят физиологические изменения, ведущие к запорам. Теперь уже при попытке сходить в туалет в следующий раз ребенок не может этого сделать. Он оттягивает и оттягивает момент «облегчения» до того момента, когда дальше терпеть уже физически некуда. Ему приходится пойти в туалет и сделать это дело, перетерпев вначале острую боль после длительной задержки стула.

С этого момента в голове у ребенка складывается подсознательная установка:

• Любое начало ассоциируется с болью. Поэтому, когда мне нужно к чему-то приступить, я откладываю это до самого последнего момента и испытываю наслаждение оттого, что отложил боль.

Таким образом он попадает в двойной капкан:

1. Я оттягиваю момент наступления боли и получаю удовольствие оттого, что отложил боль.
2. Когда откладываю, получаю дополнительную стимуляцию эрогенной зоны и тоже получаю наслаждение (подробнее на тренинге).

Также необходимо понимать, что по природе своей анальные люди — это не те, кто любят принимать решения и начинать новое. У них лучше получается заканчивать и доводить до идеала. Но при благоприятном развитии эти моменты не становятся для него дискомфортными. А в случае, когда в процессе развития сформировалась такая задержка, нерешительность становится патологической.

Вырастает человек, патологическим образом неспособный начать новое дело, совершить выбор, принять решение.

Итак, прокрастинация — это психологический барьер, когда начало любого действия связано с болью. И одновременно — бессознательное наслаждение от откладывания.

Факторы, усугубляющие прокрастинацию

• Перфекционизм. Человек с анальным вектором — тот, кто ценит качество. Он способен довести работу до идеала. Устранить малейшие зазубринки, найти и убрать ложку дегтя из бочки меда. Но в некоторых случаях стремление к идеалу становится маниакальным: либо сделай идеально, либо вообще не делай. При этом идеал кажется недостижимым, а в сравнении с ним собственная работа обесценивается. Если идеала не достичь, то зачем вообще начинать?
• Другой серьезный фактор — боязнь потерпеть неудачу, опозориться. Иногда принимает настолько серьезную форму, что заставляет человека впасть в полный жизненный ступор. Особенно если этому предшествовал пережитый негативный опыт.

При сочетаниях анального вектора с другими векторами:

• Когда у человека есть и анальный, и кожный вектор, он может испытывать внутренние противоречия. Одна часть его хочет сделать работу скрупулезно и вдумчиво, другая — быстро и эффективно. А результат получается прямо противоположный: когда нужно среагировать и принять решение — человек полностью впадает в ступор, а когда нужно сесть и сосредоточенно поработать — начинает мельтешить, переключаться с одного на другое и делать ошибки.
• Для человека со звуковым вектором очень важно найти смысл того, чем он занимается. Если этого нет, то велика вероятность возникновения депрессии. В этом случае синдром отложенной жизни приобретает особую тяжесть: ведь при том, что человеку очень сложно начать, он еще и не видит смысла этого делать.

Человек с анальным вектором по природе своей хочет быть профессионалом своего дела. Для него очень важно выполнять свою работу качественно, идеально и получать за это заслуженное признание и уважение. Кроме того, для таких людей особенно важны семейные ценности — крепкий брак, теплые отношения с супругом/супругой и детьми, с родителями. Синдром отложенных дел — это снежный ком, который в конце концов может привести к полной потере всего, что так важно для человека.

Почему сегодня это особенно актуально?

Синдром отложенных дел существовал всегда, но именно сегодня он приобрел большие масштабы. Корень этого явления также раскрывается на тренинге «Системно-векторная психология».

Современный мир находится в фазе развития, соответствующей кожному вектору. Ценности современного мира — скорость, точность, стремление к материальному превосходству, быстрый ритм жизни. Анальный и кожный — контрарные друг другу вектора. А значит, человеку с анальным вектором может быть сложно адаптироваться к атмосфере современной городской жизни. У него может возникнуть убеждение, что успеха достигают только активные, целеустремленные, пробивные люди — а он ощущает себя совсем другим.

Если человек с анальным вектором развивает свои свойства в период детства и пубертата, ему удается реализовать себя даже в современном кожном мире: его ценят как профессионала. Но если в развитии анального человека возникли задержки, то он испытывает большой стресс от несоответствия современному ритму, чувствует себя на обочине жизни.

Как справиться с прокрастинацией

Поэтому сейчас, как никогда, важно быть психологически грамотным. Уметь находить точное определение своим состояниям. Уже после бесплатных онлайн-лекций тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана многие участники понимают, в чем причины откладывания дел, отмечают облегчение многолетней тяжелой прокрастинации. А на полном тренинге прорабатывают проблему полностью, наконец-то начинают жить, а не наблюдать за собственной жизнью со стороны.